Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų…
Maratonų dalyvių traumos: nuo raumenų patempimo iki nugaros skausmo
Raumenų patempimas – tai viena iš dažniausių bėgikų traumų. Dauguma žmonių po intensyvių bėgiojimo pajaučia, kaip atsiranda lengvas raumenų skausmas. Nesijaudinkite, tai – natūralus organizmo atsakas į įvykusią treniruotę. Sunerimti reikėtų tuomet, kai po treniruotės atsiranda stiprus raumenų, kojų skausmas, o nuolat įsitempę raumenys rodo, jog krūvis, kurį jūs pasirinkote treniruotei, buvo gerokai per didelis.
Kelio skausmas – tai dar viena trauma su kuria karts nuo karto susiduria neprofesionalūs bėgikai. Kelio skausmas gali būti juntamas giliai kelio viduje arba galinėje jo dalyje. Skausmas labiau jaučiamas tuomet, kai kelio sąnariui tenka didesnis krūvis, pavyzdžiui, bėgant į kalniuką. Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma.
"Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma."Čiurnos raiščių patempimas gali atsirasti tuomet, kai staigiai yra užlenkiama pėda. Tie, kurie pasirenka bėgioti nelygiais paviršiais, padidina šios traumos atsiradimo galimybę. Jei norite išvengti raiščių patempimo, tuomet pasirinkite tinkamą avalynę, atsiminkite, jog ji gali sumažinti traumų tikimybę. Be to, kiekvieno žmogaus namų vaistinėlėje turėtų būti tepalas nuo skausmo, kuris padės numalšinti traumos sukeltus skausmus.
Profesionalūs bėgikai, kurie ruošiasi maratonams, dažnai susiduria su Achilo sausgyslės uždegimu. Šis uždegimas atsiranda dėl per didelio sportinio krūvio, kurį profesionalūs bėgikai yra linkę nuolat didinti, kol galiausiai supranta, jos gerokai persistengė: prasidėjo uždegimas, atsirado skausmas. Skausmas iš pradžių nėra intensyvus, todėl kai kurie sportininkai nekreipia į jį dėmesio, tačiau jei jis ignoruojamas ir negydomas, tuomet gali būti rimtos pasekmės – uždegimas gali virsti sausgyslės plyšimu.
Netaisyklinga dubens padėtis bėgant, nepakankamas sėdmenų darbas, per švelnus atsispyrimas dažniausiai lemia tai, jog žmogų pradeda varginti nugaros skausmas.
|
Erika Burinskaitė - bikini kategorijos finalininkė, sporto trenerė ir sveikos gyvensenos propaguotoja dalinasi dažniausiai jai užduodamų klausimų dešimtuku. Taigi, 10 opių ir aktualių klausimų bei atsakymų kiekvienai moteriai Plačiau: 10 AKTUALIAUSIŲ klausimų trenerei. |
Traumų tikimybė priklauso nuo bėgimo dangos paviršiaus?
Dažnai net nesusimąstome, jog ta pati sporto šaka – bėgimas – gali mus paveikti labai skirtingai: bėgiojimas ant bėgimo takelio sporto klube gali gerokai skirtis nuo bėgiojimo miško keliukais…
Jei žmogus bėgioja vingiuotais ir neasfaltuotais miško takeliais, yra rizika nikstelėti ar pasitempti koją. Atsiranda didesnė smulkių traumų tikimybė, nei, pavyzdžiui, bėgant asfaltuotais, lygiais keliais. Vienas iš didžiausių pliusų bėgioti neasfaltuotu keliu tai yra jo struktūra – jis minkštesnis, vadinasi, daroma mažesnė žala sąnariams.
Sporto medicinos gydytojai nerekomenduoja bėgioti ant cemento takelių, nes jie yra kieti ir pasižymi didele atatranka, gali sukelti traumas. Patariama bėgioti keliais, kurie yra iš trumpos žolės, toks kelio paviršius yra minkštas, mažiau pavojingas, bėgimo metu dirba dar daugiau raumenų.
Bėgimo takelis – puikus būdas palaikyti fizinę formą šaltuoju metų laiku, tačiau specialistų teigimu, reikėtų itin atsargiai sportuoti ant šio treniruoklio. Pasirodo, sportuojant ant bėgimo takelio formuojasi nenatūrali bėgimo laikysena, o ir širdies pulsas labai dažnai būna aukštesnis nei bėgant paprastu miško takeliu. Dėl šios priežasties nesunku paaiškinti, kodėl kartais po ilgos treniruotės ant bėgimo takelio kitą dieną nesinori eiti į sporto klubą – organizmas reikalauja ilgesnio poilsio…
Sulig vasara padaugės įvairių maratonų, kuriuose, tikriausiai, ne vienas iš mūsų pabandysime sudalyvauti ir išmėginti savo jėgas. Ruoškimės tam iš anksto, pasirūpinkime, kad prasta fizinė forma, avalynė ir žinių trūkumas netaptų priežastimi patirti tų nemalonių bėgimo traumų.
Lithuanian