Šių laikų didžioji dalis žmonių dirba daug ir sunkiai. Taip sunkiai, jog įsisukdami į nesibaigiančių darbų ratą pamiršta laisvalaikį, atostogas, kol galiausiai organizmas pats priverčia juos imti priverstinių atostogų. Prasidėjęs lėtinis nuovargis „padovanoja“ visą aibę nemalonių sveikatos sutrikimų…
Apie sveiką gyvenimo būdą kalbame daug, tačiau nėra „sveiko gyvenimo“ recepto, kuris tiktų visiems: pavyzdys iš gyvenimo
Agnė negalėjo atsidžiaugti, kokį teigiamą poveikį jos gyvenime padarė vienas paprastas įprotis – rytinis bėgiojimas. Mergina visą vasarą rytais bėgiojusi pajuto, kaip jos sveikata pagerėjo, išvaizda pagražėjo, negana to, atsirado jėgų ir neapleido puiki nuotaika. Agnė apie savo vasaros atradimą papasakojo savo draugei Skaistei. Ši taip pat nusprendė pradėti bėgioti.
Rytais, norėdama dieną pradėti žvaliai ir kupina jėgų, Skaistė vos prisiversdavo išlipti iš lovos ir bėgioti. Bėgiojimas jai buvo tikrų tikriausia kančia: po jo mergina jautėsi blogai, stigo jėgų ir energijos. Tačiau nusprendė taip greit nepasiduoti, bandė bėgiojimą paversti kasdieniniu savo įpročiu. Deja, tačiau jau po keleto mėnesių Skaistei diagnozavo anemiją. Mažakraujystė atsirado nuo per didelio fizinio krūvio, savęs alinimo bei netaisyklingos mitybos. Merginai pasireiškė ir lėtinio nuovargio sindromas. Pasirodo, tai, kas tiko Agnei, visiškai netiko Skaistei.
"Skydliaukės ligos, sutrikusi imuninė sistema, netinkama mityba, badavimas – tai dar keletas LNS atsiradimo rizikos veiksnių."
Kaip atpažinti lėtinio nuovargio sindromą (LNS)?
Štai keletas pagrindinių lėtinio nuovargio požymių:
- Jau ilgą laiką jaučiatės pavargę;
- Net po kasdieninio, įprasto darbo krūvio, jaučiatės išsekęs ir pavargęs;
- Skundžiatės susilpnėjusia atmintimi;
- Jums sunku susikaupti, jaučiatės išsiblaškę;
- Dažnai vargina galvos skausmas;
- Dėl nuovargio atliekate daug mažiau darbų nei anksčiau;
- Nakties miegas nesuteikia jėgų, iš ryto atsikėlus jaučiatės pavargę;
- Raumenys tapo suglebę, prasto tonuso;
- Prasta sąnarių būklė: ir nors jie yra nepatinę, tačiau vargina sąnarių skausmas, ypač pečių srityje;
- Dėl tokių simptomų kreipiatės į gydytoją, tačiau gydytojai neranda jokios ligos.
Kas turi įtakos LNS?
Kartais yra sakoma, jog metai turi įtakos LNS atsiradimui, neva tik jauni, savęs nemokantys tausoti žmonės suserga šiuo sindromu. Deja, tačiau LNS gali varginti tiek jauną, tiek seną žmogų, nes svarbiausia jo atsiradimo priežastis yra ne metai, bet ilgalaikė įtampa ir nuovargis. Šiais laikais ilgalaikę įtampą ir nuovargį ne tik suaugę, darbingo amžiaus žmonės, bet net ir vaikai ar paaugliai.
Teigiama, jog aplinkos užterštumas taip pat daro nemažą įtaką LNS atsiradimui. Būtent užterštoje aplinkoje yra daug toksinų, kurie neigiamai veikia mūsų sveikatą, įtakoja deguonies stygių kraujyje. Skydliaukės ligos, sutrikusi imuninė sistema, netinkama mityba, badavimas – tai dar keletas LNS atsiradimo rizikos veiksnių.
|
Dažnai juokaujama: niekam taip nereikia atostogų kaip tam, kuris ką tik iš jų sugrįžo. Psichologai tvirtina, kad dėl staigaus persiorientavimo iš atostogų rėžimo į kasdienę rutiną kenčia ne tik darbo kokybė, bet ir žmogaus sveikata. Kad pirmoji diena darbe būtų kuo mažiau varginanti, siūlome jums dešimt patarimų, kaip sėkmingai sugrįžti į darbą po saulėtų vasaros atostogų. Plačiau: 10 patarimų, kaip sugrįžti į darbą po vasaros atostogų |
„Perku bilietą, skrendu atostogauti, po dešimties dienų grįšiu pailsėjęs ir be jokio LNS?“
Kai jaunam vyrui diagnozavo LNS, jis, kaip ir dauguma žmonių, kuriems nustatoma ši diagnozė, nusprendė pasiimti atostogas ir savo organizmą palepinti saule, jūra bei prabangiu, „viskas įskaičiuota“ poilsiu. Atrodo, tokios atostogos turėjo vyrui sugrąžinti prarastą energiją, tačiau taip nebuvo. Po dešimties dienų, grįžęs iš atostogų, vyras ir toliau jautėsi pavargęs ir, rodos, tos trumputės atostogos visai nedavė jokios naudos.
Taigi, jei norite atsikratyti LNS, tuomet būtinai turite nusistatyti savo darbo ir poilsio rėžimą. Nepamiršti, jog labai svarbu ir sveika bei subalansuota mityba, kurioje netrūktų įvairių mineralinių medžiagų, vitaminų, ypač magnio, kuris padeda jėgoms atsistatyti.
Žmogus didžią savo gyvenimo dalį praleidžia miegodamas, tad pasistenkite, jog miegas būtų kokybiškas, gilus. Venkite miegamajame laikyti elektroninius prietaisus, prieš miegą nenaršykite socialiniuose tinkluose, geriau paskaitykite knygą. Jei stinga jėgų ir energijos, neskubėkite gerti kavos, geriau atlikite keletą atsipalaidavimo, jogos pratimų, kurie efektyviau padės kovoti su LNS.
Lithuanian