Pilateso mankšta – ir kūnui, ir protui

Tiems, kurie nemėgsta lieti prakaito sporto salėse ir propaguoja „ramesnį“ sportą, gali labai patikti pasaulyje plačiai išpopuliarėjusi Pilateso mankšta. Jos metu labai daug dėmesio skiriama kvėpavimui ir tų raumenų grupių treniravimui, kurios gali būti kiek „aptingusios“. Pilateso pratimai rekomenduojami tiems, kurie:

• turi sąnarių ir stuburo problemų;
• tiems, kurie patiria daug streso;
• tiems, kurie nori būti grakštesni ir turėti stipresnį kūną ir
• tiems, kurie mėgsta sportuoti ant kilimėlio.

Taigi kas yra ta Pilateso mankšta ir kuo ji naudinga?

Pilatesą sukūrė vokietis, kuris vaikystėje sirgo ne viena liga

Pilatesą pirmą kartą pristatė vokietis Džozefas Pilatesas (vokiškai Joseph Hubert Pilates; 1883–1967), kurį vaikystėje kamavo rachitas, astma, reumatinės ligos ir kt. Jis pats sukūrė fizinių pratimų sistemą, kuri turėjo padėti pagerinti kūno laikyseną, grąžinti grakštumą, stiprinti nugaros raumenis, pagerinti ritmingo kvėpavimo įgūdžius ir tiesiog sustiprinti fizinę bei emocinę sveikatą. Pirmuosius fizinių pratimų sistemos prototipus šis berniukas sukūrė dar vaikystėje ir kaip mat sustiprėjo. Puikūs rezultatai vedė berniuką pirmyn, todėl visą gyvenimą jis pašventė fizinių pratimų sistemos tobulinimui. Ši sistema išpopuliarėjo 20 amžiaus pradžioje. Pilateso pratimų sistemoje yra ir jogos, ir kinų kovos menų, ir kitų visame pasaulyje propaguotų treniruočių metodikų pėdsakų.  Džozefo Pilateso pratimų sistema naudota ir kariams reabilituoti, ir baleto šokėjams tobulinti, ir sunkiomis stuburo bei sąnarių ligomis sergantiems pacientams stiprinti. Pilateso mankšta ypatingai išpopuliarėjo Holivude, iš kurio ši „mada“ paplito po visą pasaulį.

Priežastys, kodėl verta išmėginti Pilateso mankštą

• Reguliariai praktikuojant Pilateso mankštą, raumenys tampa stipresni, ilgesni ir atsparesni įvairioms traumoms. Gerėja kūno lankstumas, tobulinama kūno pusiausvyra ir daug dėmesio skiriama lankstumui;
• Akivaizdžiai sutvirtėja liemuo, nes ypatingai daug dėmesio skiriama pilvo ir nugaros raumenų lavinimui. Stiprinant nugaros ir pilvo raumenis, reikšmingai mažėja lėtiniai nugaros skausmai, gerėja laikysena;
• Pilateso šalininkai teigia, kad atgaivinamas ne tik kūnas, bet ir protas – t.y. atrandama harmonija taip fizinės ir emocinės sveikatos. Tam ypatingai svarbus taisyklingas ir ritmingas kvėpavimas;
• Asmuo skatinamas atkreipti dėmesį į taisyklingą laikyseną, sutelkti koncentraciją į savo kūno padėtį ir grakštumą;
• Šios mankštos gerbėjai teigia, kad tokiu būdu jie geriau pažino savo kūną bei protą, pradėjo juos sėkmingiau kontroliuoti;
• Pilateso mankšta ypatinga tuo, kad jos fiziniai pratimai lavina maksimalų skaičių raumenų – vienu metu stiprinama ne viena raumenų grupė, o lavinama visuma;
• Reguliarios mankštos padeda pasiekti didesnį pasitikėjimą savimi;
• Tikri Pilateso mankštos gerbėjai šių fizinių pratimų sistemą vadina ne sportu, o terapija kūnui ir protui; Džozefo Pilateso pratimų sistema naudota ir kariams reabilituoti, ir baleto šokėjams tobulinti, ir sunkiomis stuburo bei sąnarių ligomis sergantiems pacientams stiprinti. Pilateso mankšta ypatingai išpopuliarėjo Holivude, iš kurio ši „mada“ paplito po visą pasaulį.
• Į programą įvedami nauji, vis sudėtingesni pratimai, todėl kūnas vis labiau tobulėja ir stiprėja, atsiranda vis naujų iššūkių, išnaudojama dar daugiau kūno galimybių.

Pagrindiniai Pilateso mankštos principai

• Preciziškas tikslumas –  labai svarbu pratimus atlikti kuo tiksliau, mat ypatingas dėmesys skiriamas technikai;
• Visiškas susikaupimas – pratimai turi būti atliekami susikoncentravus į judesių kontrolę;
• Kūno ir dvasios pusiausvyra – prieš kiekvieną naują pratimą reikia susikaupti ir fiziškai, ir emociškai, o pratimo metu reikia susitelkti į technikos tikslumą;
• Proto laisvė – dvasios ramybei teikiama pirmenybė, tad problemas reikėtų palikti už sportinio kilimėlio ribų;
• Kvėpavimo taisyklingumas – itin svarbu suderinti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką su tam tikrais judesiais. Tik tokiu būdu mankšta bus naudinga ir bus pasiekiamas maksimalaus efektas;
• Raumenų grupės – atliekant vieną pratimą, dirba ne viena raumenų grupė ir šios raumenų grupės tarpusavyje glaudžiai susijusios;
• Ritmiški judesiai – turi būti išlaikomas tam tikras ritmas ir grakštumas.

Taigi jei ir Jūs norite geriau kontroliuoti savo kūną ir protą, džiaugtis geresne laikysena ir grakštumu, tuomet ir Jums gali būti naudinga Pilateso mankšta. Paieškokite treniruočių aplinkui – dažnai pirmasis užsiėmimas būna nemokamas, o daug kas juos organizuoja ir gryname ore.

Būkite sveiki ir sportiški!

Plačiau: