Mėnesinių skausmai gali kamuoti net iki 90 proc. vaisingo amžiaus moterų, o net apie 10-20 proc. moterų „tomis dienomis“ gali jausti tokius stiprius skausmus, kad apribojama normali jų kasdienė veikla. Kokios priemonės galėtų padėti palengvinti mėnesinių skausmus?
10 patarimų, padedančių palengvinti skausmingas mėnesines
Pateikiame Jums paprastų patarimų, kurie, tikime, padės efektyviau kovoti su mėnesinių skausmais ir kitais nemaloniais pojūčiais, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimais, nerimu ar galvos skausmu:
1) Nebijokite lengvos fizinės veiklos – tyrimai rodo, kad nesunki fizinė veikla gerina audinių kvėpavimą ir aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, todėl mažėja skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai. Be to, fizinė veikla gerina nuotaiką. Ypatingai naudinga lengvai pajudėti gryname ore;
2) Tomis dienomis valgykite lengvesnį maistą ir venkite sunkiai virškinamų maisto produktų. Puikiai tiks trintos daržovių sriubos, varškė su sėlenomis, penkių grūdų košės. Venkite tokių maisto produktų, kurie gali papildomai pūsti pilvą;
3) Mėnesinių metu venkite kofeino, alkoholio ir nikotino, nes šios medžiagos ne malšina, o dar labiau sustiprina nemalonius pojūčius; Tomis dienomis valgykite lengvesnį maistą ir venkite sunkiai virškinamų maisto produktų. Puikiai tiks trintos daržovių sriubos, varškė su sėlenomis, penkių grūdų košės. Venkite tokių maisto produktų, kurie gali papildomai pūsti pilvą.
4) Galite išmėginti aromaterapiją – puikiai tiks patalpų aromatizavimas, kvapnūs masažai ir įtrynimai;
5) Skausmą gali mažinti šilumos terapija, todėl kai kurios moterys su skausmingomis mėnesinėmis kovoja ant apatinės pilvo dalies užsidėdamos karšto vandens pūslę arba butelį. Galima neilgai pagulėti ir karštoje vonioje, tačiau per mėnesines geriau rinktis dušą;
6) Išmėginkite žolelių arbatas, kurios rekomenduojamos jau nuo seno, pavyzdžiui, pasigaminkite vandeninių ištraukų iš raudonėlių, kraujažolių, kmynų, pankolių, ramunėlių, mėtų, melisų vaistinių augalinių žaliavų;
7) Stenkitės vengti streso, nes nervinė įtampa gali dar labiau „sustiprinti“ mėnesinių skausmus ir kitus neigiamus pojūčius;
8) Užsiimkite sau malonia veikla, kuri teikia pasitenkinimą. Tokiu būdu nukreipsite blogas mintis nuo skausmingų mėnesinių;
9) Išmėginkite kvėpavimo pratimus – jie padeda mažinti nerimą, pagerinti audinių kvėpavimą, mažinti lengvą skausmą;
10) Pasitelkite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Statistiniai duomenys rodo, kad šios grupės vaistiniai preparatai mėnesinių skausmą padeda sumažinti apie 80 proc. moterų. Vaistai nuo skausmo skiriami tuomet, kai skausmas sunkiau pakeliamas ir (arba) nemedikamentinis gydymas neveiksmingas.
Pirmo pasirinkimo vaistiniai preparatai – būtent nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), pavyzdžiui, deksketoprofenas (Dolmen). NVNU veikimo mechanizmas susijęs su prostaglandinų sintezės sumažėjimu dėl ciklooksigenazės slopinimo. Konkrečiai, slopinamas arachidono rūgšties virsmas cikliniais endoperoksidais, iš kurių susidaro prostaglandinai, prostaciklinas ir tam tikri tromboksanai. Be to, prostaglandinų sintezės slopinimas gali turėti įtakos ir tokiems uždegimo mediatoriams kaip kininai, tokiu būdu tiesioginį poveikį papildydamas netiesioginiu. Būtent dėl to NVNU veiksmingiau malšina mėnesinių skausmą nei paracetamolis, kuriam praktiškai nebūdingos priešuždegiminės savybės. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
|
Pateikiame Jums 5 faktus apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote. Beje, ar žinote, kada dėl mėnesinių skausmų turėtumėte sunerimti labiau? Dalinamės ir pavojaus signalais, kuriais organizmas bando pranešti, kad jau metas pasitikrinti sveikatą. Plačiau: 5 dalykai apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote |
Lithuanian