Erekcijos pasiekimas ir palaikymas yra esminis visaverčio lytinio gyvenimo elementas. Deja, tai padaryti ne visada taip paprasta, kaip atrodo. Erekcijos sutrikimai gali pasireikšti įvairaus amžiaus vyrams. Paskelbta statistika rodo, kad apie 70 % vyrų iki 70 metų amžiaus susiduria su erekcijos disfunkcija (ED). Ji taip pat būdinga jaunesniems vyrams. Iki 40 metų amžiaus net 40 % vyrų patiria tam tikro laipsnio erekcijos sutrikimus.
Jei Jums įdomu, kaip išlaikyti erekciją lytinės veiklos metu, esate ne vienas. Toliau pateikiame veiksmingiausius, mokslu patvirtintus būdus, kaip greičiau sustangrėti ir pagerinti erekcijos kokybę. Pradedant gyvenimo būdo pokyčiais ir baigiant penio žiedais. Juos rasite, apsilankę fantazijos.lt.
Kas yra erekcija?
Erekcija yra tada, kai varpa prisipildo kraujo ir yra pasiruošusi lytinei veiklai. Kai vyras nėra lytiškai susijaudinęs, jo varpa būna minkšta. Raumenys aplink varpos arterijas yra įtempti ir riboja kraujo tekėjimą į kempinę primenantį erekcijos audinį (vadinamą corpus cavernosa). Jis sudaro didžiąją organo dalį.
Kai vyras seksualiai susijaudina, jo smegenys per nervų sistemą siunčia signalus raumenims aplink varpos arterijas ir liepia jiems atsipalaiduoti, išsiplėsti bei leisti daugiau kraujo užpildyti corpus cavernosa. Kai į penį priplūsta daugiau kraujo, susidaro spaudimas. Jis padidina ir sustangrina varpą seksualinei veiklai.
Kadangi seksualinis susijaudinimas apima tiek daug dalyvių – smegenis, širdį, kraują, nervus, raumenis ir kitus – daug skirtingų dalykų gali lemti, kad varpa neveikia taip, kaip norėtųsi. Kai kurie vyrai kenčia nuo fizinių būklių, kurios slopina jų seksualines reakcijas. Kitiems erekcijos sutrikimai gali pasireikšti dėl fizinių ir psichologinių problemų derinio.
Mitybos pokyčiai
Pirmiausia turėtumėte pradėti nuo gyvenimo būdo pokyčių. Jei esate įpratę valgyti daug sočiųjų riebalų ir natrio turinčius maisto produktus, turite pereiti prie dietos, kuri palaiko gerą erekcijos funkciją.
Viduržemio jūros regiono dieta yra populiarus pasirinkimas tiems, kuriems reikia pagalbos seksualiniam gyvenimui. Ją sudaro riešutai, neskaldyti grūdai, ankštinės daržovės, vaisiai, daržovės ir alyvuogių aliejus. Laikantis šios dietos, valgoma saikingai žuvies ir kartais geriama raudonojo vyno. Reikėtų vartoti mažiau mėsos ir pieno produktų.
Išbandykite penio žiedą
Penio žiedas – tai apvalios formos sekso žaislas. Jis apjuosia penį. Jo užduotis – išlaikyti kraują varpoje, taip išlaikant stiprią erekciją. Nors tai nėra gydymas, kuris išsprendžia pagrindines problemas, tai yra vienas iš atsakymų, kaip pasiekti galingesnę erekciją pačiam aktui.
Sumažinkite nerimą ir stresą
Nerimas dėl seksualinės veiklos – tai psichologinė erekcijos disfunkcija, kuri gali turėti nuolatinį poveikį lytiniam gyvenimui ir priversti vengti sekso. Taip atsitinka, kai jaučiate stresą dėl savo kūno įvaizdžio arba gebėjimo patenkinti partnerį. Kai kuriems vaikinams vos viena bloga seksualinė patirtis gali sukelti baimę, kad ateityje nepavyks.
Lėtinis stresas yra dar vienas erekcijos žudikas. Kai patiriate stresą, organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, didinantys kortizolio ir adrenalino kiekį. Tai turi įtakos viskam – nuo gebėjimo aiškiai mąstyti iki gebėjimo išlaikyti erekciją.
Jei sunkiai sekasi pasiekti erekciją ir ją išlaikyti arba net nusiteikti seksui, apsvarstykite galimybę užsiimti stresą mažinančia veikla. Pavyzdžiui, meditacija, kvėpavimo pratimais ir joga. Taip pagerinsite savo mąstyseną ir libido. Gilus atsipalaidavimas – toks, kokį sukelia meditacija, – atveria arterijas, kurios aprūpina lytinius organus krauju, ir pagerina seksualinę funkciją bei malonumą. Be to, tai padeda sutelkti mintis į dabartį. Vos 10 minučių per dieną gali pakeisti situaciją.
Nebijokite išsakyti savo baimių ir troškimų partnerei. Kadangi daugelis seksualinių problemų prasideda nuo streso ir nerimo, pasidalijimas savo rūpesčiais su antrąja puse gali padėti įveikti nesklandumus.
Dažniau mankštinkitės
Nors gali atrodyti, kad reguliari mankšta yra nuobodus medicininis patarimas, širdies ir kraujagyslių sveikata bei erekcija yra glaudžiai susiję. Tyrimai sieja aterosklerozę – riebalų ir cholesterolio kaupimąsi kraujagyslėse – su erekcijos sutrikimais. Diabetas, aukštas kraujospūdis, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis didina aterosklerozės ir erekcijos sutrikimų riziką.
Varpos kraujagyslės yra mažesnės ir siauresnės nei kitų kūno dalių arterijos. Tai reiškia, kad jos užsikemša pirmosios. Pirmasis padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų, didelio cholesterolio kiekio ir užsikimšusių arterijų požymis gali būti ne insultas ar infarktas. Tai gali būti erekcijos sutrikimai.
Reguliarus fizinis aktyvumas mažina ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir ED riziką. Gera žinia ta, kad norint pasiekti rezultatų, nebūtina tapti nuolatiniu sporto salės lankytoju. Tereikia į savo kasdienę rutiną įtraukti keletą kasdienių užsiėmimų. Maždaug 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų per dieną yra idealus krūvis. Tai padaryti lengviau, nei manote:
- Pastatykite automobilį kuo tolimesnėje vietoje. Prie pasivaikščiojimo pridėsite kelias minutes.
- Lipkite laiptais, nesinaudokite liftu.
- Pasivaikščiokite kaskart, kai skambinate telefonu. Ne veltui jis vadinamas mobiliuoju.
Lithuanian