Nugaros skausmas – itin aktuali šių laikų problema. Su nugaros skausmu susiduria beveik 80 % žmonių. Tai antra pagal dažnumą priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytoją ar būna nedarbingi. Dažniau nei nugaros skausmas pasitaiko tik peršalimas. Kartais skausmas būna toks stiprus, kad gali trikdyti net kasdienę veiklą. Gera žinia ta, kad dauguma nugaros skausmų praeina ir be jokio gydymo. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės greičiau numalšinti nugaros skausmą ir išvengti jo pasikartojimo.
1. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Šiais laikas vis didesnę savo gyvenimo dalį praleidžiame sėdėdami, deja, dažniausiai sėdime netaisyklingai. Nuolatos būname susikūprinę, o tai nėra natūrali stuburo padėtis, todėl raumenys negali atsipalaiduoti. Dėl nuolatinio krūvio raumenys pertempiami ir ilgainiui atsiranda nugaros skausmas. Be to, pertempti raumenys daug lengviau traumuojami, pavyzdžiui, keliant sunkius daiktus. Todėl labai svarbu sėdint nugara remtis į kėdės atlošą. Jei sunku įprasti sėdėti tiesiai, rekomenduojama naudoti gimnastikos kamuolį – sėdėdami netaisyklingai jūs tiesiog nesugebėsite ant jo išsilaikyti.
2. Palaikykite normalų kūno svorį. Papildomi kilogramai, ypač susikaupę viršutinėje kūno dalyje, veikia tarsi pilna akmenų kuprinė, kurią nešiojamės 24 valandas per parą. Didelis antsvoris situaciją dar labiau pablogina. Riebalai dažniausiai būna susikaupę pilvo srityje, todėl keičiasi kūno pusiausvyros centras ir nugara vis labiau apkraunama.
3. Mankštinkitės. Reguliari mankšta padeda sustiprinti nugaros raumenis ir gerina kraujotaką. Anksčiau buvo manoma, kad prasidėjus nugaros skausmams geriausia laikytis griežto lovos režimo. Tačiau paaiškėjo, kad efektyviam gijimui labai svarbūs judesiai. Vaikštant ar mankštinantis gerėja viso organizmo aprūpinimas krauju, taip pat slopinamas uždegimas, mažėja raumenų įsitempimas.
„Miegas ant pilvo labai apkrauna nugarą, tad patariama šios pozos vengti. Jei kitaip nepavyksta užmigti, po klubais pasidėkite pagalvę...“ 4. Būkite atsargūs keldami sunkius daiktus. Labai svarbu sunkius daiktus kelti taisyklingai. Daiktus kelti nuo žemės reikia pradėti atsitūpus, laikyti sunkius daiktus kuo arčiau kūno ir lėtai stotis. Judesio metu nugara turi būti tiesi – taip apkrova perduodama kojoms. Jokiu būdu negalima kelti lenkiantis per liemenį ir daiktą paimti ištiestomis rankomis, nes visas svoris tenka nugarai. Taip itin lengva ją susižaloti.
5. Pasirinkite tinkamą miego pozą. Gulint ant nugaros ji apkraunama mažiausiai, todėl šis būdas tinkamiausias žmonėms, kuriems nuolatos skauda nugarą. Miegas ant pilvo labai apkrauna nugarą, tad patariama šios pozos vengti. Jei kitaip nepavyksta užmigti, po klubais pasidėkite pagalvę, taip sumažinsite nugaros apkrovą.
6. Meskite rūkyti. Rūkymas trikdo kraujotaką, todėl tarpslanksteliniai diskai prasčiau aprūpinami reikalingomis medžiagomis. Dėl šios priežasties rūkantiesiems dažniau skauda nugarą. Be to, rūkymas didina jautrumą skausmui.
7. Pasirinkite tinkamą rankinę. Jūsų rankinės ar krepšio svoris neturi viršyti 10 % jūsų kūno masės. Rekomenduojama rinktis rankinę su ilgu, plačiu dirželiu, tokia rankinė paskirsto krūvį tolygiau. Jei nešate sunkų pirkinių maišą, nelaikykite jo visą laiką viena ranka. Taip išvengsite per didelės vienos kūno pusės apkrovos.
8. Venkite aukštakulnių. Jie pakeičia jūsų pusiausvyros centrą ir apkrauna apatinę nugaros dalį. Patariama rinktis batus, kurių kulnas žemesnis nei 3 cm.
9. Pasirinkite tinkamus vaistus nuo nugaros skausmo. Nugaros skausmui gydyti dažniausiai vartojami nesteroidiniai uždegimą slopinantys vaistai. Jie padeda sumažinti skausmą. Taip pat neretai vartojami vaistai nuo nugaros skausmo – raumenis atpalaiduojantys preparatai. Jie sumažina raumenų įsitempimą, puikiai malšina spazminio pobūdžio skausmą.
Rūpintis savo kūnu geriausia pradėti tuomet, kai esame sveiki. Laikantis šių patarimų galima stipriai sumažinti nugarai tenkantį krūvį, išvengti nugaros skausmo ar jį sušvelninti. Jei skausmas užsitęsia ilgiau nei kelias savaites ar būklė blogėja, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Lithuanian