Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame!
 |
Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia: Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui » |
PIRMA DIENA
Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.
Pusryčiai
- Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
- Neriebus varškės sūris.
- 2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai.
Pietūs
- Vietnamietiška jautiena.
- Neriebus jogurtas.
- Arbata (be cukraus).
 |
O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia: Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai » |
Vietnamietiškos jautienos receptas
Ko reikės 2 porcijoms?
– 400 g jautienos filė;
– 4 skiltelių česnako;
– 1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
– 2 šaukštų sojos padažo;
– 1 šaukšto austrių padažo;
– 3 lašelių augalinio aliejaus;
– trupučio juodųjų pipirų;
– kelių kalendros lapų (nebūtina).
Kaip gaminti?
Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus.
Užkandis
Neriebaus natūralaus jogurto indelis.
Vakarienė
Tigrinės krevetės su česnaku.
Tigrinių krevečių su česnaku receptas
Ko reikės 1 porcijai?
– 200 g tigrinių krevečių;
– 1 skiltelės česnako;
– 2 šaukštų natūralaus jogurto.
Kaip gaminti?
Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže.
Lithuanian
Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.
Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.
Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/
Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html
Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.
Sekmes!
Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma – stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus – du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.
nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos
Laikiausi sios dietos pries 3 metus,suliekniejau 23 kg.svoris laikosi iki siol.dabar dar karta pradesiu nes noriu dar numesti kokius 5 kg.puiki dieta,nealkanauji.mesos vistienos ,zuvies,varskes ir t.t.ko leidzia dietos meniu,valgau ir neriboju gramais,valgau kol pasisotinu.per pirma etapa svoris pasakiskai krinta .man beveik po 500 gr.kokiu sveikatos problemu.turiu 1 kraujo grupe todel mesyte man tinka.jokiu sporto pratimu nenaudoju,tik greitas ejimas kas.diena po 40min.einu I darba ir atgal.pesciomis.rekomenduoju,pati isbandziau,visi dziaugesi mano rezultatais.zinau kaip tai.veikia.