ANTRA DIENA
Pusryčiai
- Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
- Plakta kiaušinienė.
- Keli kumpio griežinėliai (mažesnio nei 5 % riebumo).
Pietūs
- Upėtakis su žolelėmis.
- Galima suvalgyti keletą virtų krevečių.
Upėtakio su žolelėmis receptas
Ko reikės 1 porcijai?
– 250 g upėtakio filė;
– žiupsnelio Provanso žolelių;
– trupučio juodųjų pipirų ir druskos.
Kaip gaminti?
Nuplautą upėtakio filė supjaustykite gabalėliais ir įtrinkite prieskoniais. Įkaitinkite keptuvę nelipniu paviršiumi ir kepkite apie 15–20 min.
Užkandis
Želė be cukraus.
Vakarienė
- 2 kietai virti kiaušiniai.
- Dukano majonezas.
Dukano majonezo receptas
Ko reikės?
– 1 kiaušinio trynio;
– 3 šaukštų natūralaus varškės kremo ar tiršto jogurto;
– 1 šaukšto garstyčių Dijon;
– kelių petražolių;
– trupučio juodųjų pipirų ir druskos.
Kaip gaminti?
Atskyrę kiaušinio trynį, suplakite jį su garstyčiomis. Susmulkinkite petražoles, suberkite jas, pipirus ir druską su trynio ir garstyčių mišiniu. Nuolat maišant į gautą masę palaipsniui pilkite varškės kremą ar jogurtą. Ragaukite atšaldytą.
Lithuanian
Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.
Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.
Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/
Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html
Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.
Sekmes!
Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma – stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus – du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.
nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos
Laikiausi sios dietos pries 3 metus,suliekniejau 23 kg.svoris laikosi iki siol.dabar dar karta pradesiu nes noriu dar numesti kokius 5 kg.puiki dieta,nealkanauji.mesos vistienos ,zuvies,varskes ir t.t.ko leidzia dietos meniu,valgau ir neriboju gramais,valgau kol pasisotinu.per pirma etapa svoris pasakiskai krinta .man beveik po 500 gr.kokiu sveikatos problemu.turiu 1 kraujo grupe todel mesyte man tinka.jokiu sporto pratimu nenaudoju,tik greitas ejimas kas.diena po 40min.einu I darba ir atgal.pesciomis.rekomenduoju,pati isbandziau,visi dziaugesi mano rezultatais.zinau kaip tai.veikia.