TREČIA DIENA
Pusryčiai
- Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
- Neriebios varškės pakelis.
- Keli griežinėliai kalakutienos.
Pietūs
- Ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės.
- Ledai su sėlenomis.
Ledų su sėlenomis receptas
Ko reikės 2 porcijoms?
– 60 g neriebaus varškės kremo;
– 1 kiaušinio;
– 4 šaukštų avižų sėlenų;
– 0,25 l nugriebto pieno;
– 3 šaukštų saldiklio;
– pusės vanilės ankšties (lazdelės).
Kaip gaminti?
Per vidurį įpjaukite vanilės ankštį ir įdėkite į puodą su nugriebtu pienu. Kaitinkite iki užvirimo. Nuimkite puodą nuo ugnies, suberkite 4 avižų sėlenų šaukštus ir įlašinkite 1 šaukštą saldiklio. Pastatykite puodą ant silpnos ugnies ir lėtai virkite, kol sėlenos išsipūs.
Nuėmę puodą nuo viryklės ir šiek tiek atvėsinę gautą masę, į ją įmuškite kiaušinį, gerai išmaišykite. Į varškės kremą supilkite 2 šaukštus saldiklio, gerai išmaišę viską supilkite į puodą su paruošta mase. Dar kartą gerai sumaišykite visą gautą masę, supilstykite į ledaines ir leiskite viskam atvėsti.
Ledaines laikykite apie 30 min. kambario temperatūroje. Įdėkite desertą į šaldiklį ir laikykite jame 4 val. Kas valandą pamaišykite, kad ledai nesusikristalizuotų.
Užkandis
Kelios krabų lazdelės.
Vakarienė
Greitai pagaminama lašiša su prieskoniais.
Lašišos su prieskoniais receptas
Ko reikės 2 porcijoms?
– 2 didelių lašišos filė gabalų;
– 1 šaukšto įvairių prieskonių (pagal skonį);
– trupučio šviežiai maltų juodųjų pipirų.
Kaip gaminti?
Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių Celsijaus, nustatykite grilio funkciją, kad filė paviršius dailiai paskrustų. Į skardą patieskite kepimo popieriaus. Filė gabalus įpjaukite trimis įstrižais pjūviais, sudėkite į skardą ir pabarstykite prieskoniais, taip pat šviežiai maltais juodaisiais pipirais. Kepimo skardą dėkite į orkaitės vidurį ir troškinkite apie 20 min., kol lašišos filė viršus dailiai paskrus.
Lithuanian
Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.
Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.
Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/
Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html
Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.
Sekmes!
Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma – stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus – du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.
nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos
Laikiausi sios dietos pries 3 metus,suliekniejau 23 kg.svoris laikosi iki siol.dabar dar karta pradesiu nes noriu dar numesti kokius 5 kg.puiki dieta,nealkanauji.mesos vistienos ,zuvies,varskes ir t.t.ko leidzia dietos meniu,valgau ir neriboju gramais,valgau kol pasisotinu.per pirma etapa svoris pasakiskai krinta .man beveik po 500 gr.kokiu sveikatos problemu.turiu 1 kraujo grupe todel mesyte man tinka.jokiu sporto pratimu nenaudoju,tik greitas ejimas kas.diena po 40min.einu I darba ir atgal.pesciomis.rekomenduoju,pati isbandziau,visi dziaugesi mano rezultatais.zinau kaip tai.veikia.