Daugelis rūkalių supranta, kad rūkydami jie kenkia patys sau. Norėtų skirtis su cigaretėmis, tačiau nerimauja, kad tuomet būtinai priaugs svorio. Kaip nesustorėti nutraukus nikotino vartojimą?
Per pirmąsias dvi savaites po paskutinės cigaretės surūkymo, realu priaugti papildomus 2-4 kg. Bet neišsigąskite! Vėliau svoris stabilizuosis. Matykite naujo gyvenimo etapo – be cigarečių – privalumus, mėgaukitės grįžusiais potyriais.
Privalumas Nr. 1: sutaupysite pinigų.
Kai kurie teigia, kad rūko dėl figūros formos išlaikymo. Nenuostabu, nes rūkymo metu organizmas yra nuodijamas. Degant cigaretei, išsiskiria 4000 įvairių medžiagų, beveik visos yra kenksmingos. O esant lėtiniam apsinuodijimui, žinote, svoris neauga. Nikotinas pablogina maisto absorbavimą žarnyne. Pusė to, ką rūkalius valgo, tiesiog neįsisavinama.
Taigi, daroma išvada: nustojus rūkyti, nereikia vartoti tiek daug kalorijų. Galite sutaupyti tiek cigarečių, tiek ir maisto sąskaita!
Mažos gudrybės
Išvalyti žarnyną nuo toksinų padės šviežiai spaustos kopūstų ir bulvių sultys. Gerkite trečdalį stiklinės kas antrą dieną 30 minučių prieš valgį. Tačiau jei padidėjęs rūgštingumas, šis metodas nėra geras.
Privalumas Nr.2: vėl mėgausitės skoniu.
Po poros benikotininių savaičių pamiršti skonis ir kvapas atsibunda iš naujo. Camemberto kvapas, skrudintos ant laužo mėsos kvapas… Susitvarkyti su pakilusiu apetitu, atrodo nerealu. Bet tai nėra būtina – dabar jūs turite valgyti skaniai ir įvairiai, kaip niekada anksčiau.
Mažos gudrybės
Užkandžiams rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažiau riebalų ir angliavandenių. Geriausia užkandžiams pasiruošti maišelį nesūdytų riešutų, grūdinių duoniukų, sūrio arba džiovintų vaisių. Šiuose produktuose yra organizmui reikalingų vitaminų, antioksidantų ir mineralų, reikalingų organizmui, pereinant į „nerūkančiojo” gyvenimą. Pakeiskite majonezą į jogurtą, 30% grietinę – į 10%, kiaulieną – į veršieną. Salotas gardinkite citrinų sultimis: skanu, sveika, be kalorijų. Prie stalo pirmiausia valgykite daržovių porciją – pomidorus, cukinijas, agurkus, moliūgus, špinatus, paprikas, salotas, petražoles, salierus. Jie užpildo skrandį, sukuria sotumo jausmą ir tiekia organizmui vitaminus ir mineralus.
Privalumas Nr. 3: vitaminai vietoj nuodų!
Dar viena užduotis buvusiam rūkaliui – nugalėti čiulpimo refleksą, tai yra įprotį visą laiką kažką laikyti burnoje. Anksčiau tai buvo cigaretė, o dabar maistas! Pirmiausia turėsite save patikrinti: ar tikrai norite valgyti ar tik kramtyti pagal inerciją?
Dėl nutukimo ir rūkymo organizme atsakingos tos pačios medžiagos – endokanabinoidai. Tai reiškia, kad antsvoris – ne tiek atsisveikinimo su cigaretėmis rezultatas, kiek vieno blogo įpročio keitimas kitu, ar net seno įpročio suaktyvinimas.
Amerikos psichologai papildo: dažnai persivalgymas ir rūkymas yra tos pačios psichologinės problemos pasekmės. Tyrimai parodė, kad mergaitės, kurios pergyvena dėl savo svorio, pradeda rūkyti 2,2 karto dažniau nei jų laimingi amžininkai. Nepaisant naujų blogų įpročių, joms vis tiek lieka nepasitenkinimas savo figūra.
Mažos gudrybės
Atsikratyti čiulpimo reflekso, padeda viskas, ką galite išlaikyti burnoje, o ne nuryti. Saldainiai ar kramtomoji guma netinka dėl turimų saldiklių. Kramtykite petražoles, morkas, salotas, kopūstų lapus . Kramtysite ilgą laiką, gaudami mažai kalorijų ir daug naudingų medžiagų. Česnakai ir petražolės, be to, sumažina nenumaldomą tabako troškimą.
Moliūgų arba saulėgrąžų sėklos yra gana kaloringos, bet jos ilgai jus užims ir atitrauks nuo mąstymo apie cigaretes (pirkite negliaudytas). Šiose sėklose yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Tai puikus energijos šaltinis, valantis jūsų organizmą nuo toksinų ir šlakų. Sėklose yra net 45 proc. polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių pats organizmas negamina. Pasižymi proteino ir cinko gausa, vitaminais C, E, B, PP, A ir B2.
Privalumas Nr. 4: kartusis šokoladas pasilepinimui.
Buvusius rūkalius (ypač moteris,) kaip besistengtų pasirinkti tinkamus produktus, vis tiek traukia saldumynai. Ir tai yra visiškai normalu. Nes cukrus yra antidepresantas, kuris padeda buvusiam „dūmintojui“ išgyventi stresą. Be to, šokoladas užkerta kelią kraujagyslių spazmams, atsiradusiems dėl cigarečių atmetimo. Todėl kankintis visišku saldaus atsisakymu nėra verta.
Mažos gudrybės
Vietoj saldumynų valgykite vynuoges, razinas, braškes, datules, medų, kartųjį šokoladą. Tokiu būdu priaugti svorio tikimybė mažesnė nei smaguriaujant pyragaičiais ir uogiene.
Privalumas Nr. 5: prisiauginsite raumenų.
Ne paslaptis, kad fizinės apkrovos padeda išlaikyti figūrą. Be to, jos suteikia buvusiems rūkantiems adrenaliną, kurį jie gaudavo cigarečių dėka (nikotinas stimuliuoja antinksčius ir paskatina šiuos gaminti hormonus epinefriną bei adrenaliną) ir be kurių jie dabar jaučiasi vangūs ir mieguisti. Metę rūkyti, nepamirškite fitneso.
Mažos gudrybės
Pasirinkite užsiėmimus, kuriose galite pakoreguoti tempą ir apkrovą, pavyzdžiui, vandens aerobiką. Bet mankštintis turėtumėte reguliariai – kasdieniniai pasivaikščiojimai grynu oru yra naudingesni nei kas antrą dieną. Be to, deguonis padeda vėdinti plaučius ir netgi degina papildomas kalorijas. Tik nesiekite rekordų pirmomis dienomis: apsinuodijęs organizmas nepajėgus ryškioms pergalėms.
Lithuanian