Kelio sąnario traumos yra gana dažnos tiek tarp jaunų, tiek tarp pagyvenusių žmonių. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami prie kompiuterių, tad mūsų sąnariai, visai kaip ir automobilis, kuriuo nesinaudojame, kartais ima ir „užrūdija“ t.y. sąnariai tampa ne tokie paslankūs, vargina sąnarių skausmai, o kartais – net ir kelio sąnario traumos nutinka… Tad ką galėtume padaryti jau šiandien, kad rytoj netektų gydytis tos kelio sąnario traumos?
Išgirsk savo kūną – ženklai, kurie rodo, jog sąnarių būklė nėra gera
„Sutraškėjo kojų sąnarys“, – pasiskundė biuro darbuotoja savo kolegei vos tik pakilo nuo kėdės, kurioje sėdėjo beveik visą darbo dieną. Laimei, toks sąnarių traškėjimas ją vargino ne nuolatos, bet tik keletą kartų, tad didelio dėmesio moteris į tai nekreipė. Tai ji priėmė tik kaip ženklą, jog po darbo metas eiti į sporto klubą ir šiek tiek pajudėti, pasportuoti.
Tačiau kartais būna taip, jog žmonės skundžiasi dėl to, jog jų sąnariai ne tik ėmė braškėti, vargina sąnarių skausmas, negana to, atsirado dar ir patinimų, o atsitūpus kelio sąnarys ne tik kad sutraška, bet dar ir negalima lengvai atsikelti – visa tai gali būti simptomai, kurie rodo, jog prasidėjo degeneracinės sąnarių ligos – artrozė, stuburo osteochondozė, stuburo spondiliozė – ir privaloma kuo skubiau jas gydyti.
"Nuolatinis sėdėjimas ant kėdės sumažina nugaros aprūpinimą maisto medžiagomis, nes tarpslanksteliniams diskams yra netiekiamas kraujas, kuris suteiktų jiems visko, ko reikia."
Ką daryti, jei norite išvengti kelio sąnario traumų?
Tie, kurie rūpinasi savi ir nori išvengti kelio sąnario traumų, apie tai turėtų pradėti galvoti jau dabar. Todėl sporto klube nepamirškite skirti pakankamai dėmesio ne tik pilvo presui, gražesnėms kojoms ar rankoms, bet ir atlikite pratimus, kurie lavina ir stiprina blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis ir tokiu būdu treniruoja aplink kelių sąnarius esančius raumenis.
Norite sumažinti kelio sąnario traumos riziką? Išmokite teisingai bėgioti
Jei nutarėte sporto klube ar miške pabėgioti, tuomet prieš bėgiojimą nepamirškite pasirąžyti – tokiu būdu sustiprinsite raumenis. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į pagrindą po kojomis. Jei bėgiosite sporto klube, ant bėgimo takelio, tuomet grėsmės nebus didelės patirti kelio sąnario traumą, o štai jei bėgiojimui pasirinksite bėgioti žvyrkelių, tuomet, kelio sąnario traumos tikimybės bus daug didesnė. Bėgant taip pat reikėtų stengtis išlaikyti pusiausvyros centrą – pasilenkti į priekį ir bėgti ant pirštų galų.
Jei bėgioti Jums nepatinka, tuomet pravartu užsiimti kita fizine veikla. Plaukiokite baseine, važiuokite dviračiu, žaiskite tenisą, darykite paprastus tempimo pratimus… Netingėkite skirti daugiau laiko ne laidų žiūrėjimui prie televizoriaus, o pasivaikščiojimams: Jūsų sąnarių gerai sveikatai reikia fizinės veiklos, jie bus sveiki tuomet, kai pakankamai judėsite.
|
Vėl sugadintas savaitgalis. Taip puikiai prasidėjo: gerai išsimiegota, skaniai papusryčiauta. Ir štai reikia gulėti aptemdytame kambaryje su viltimi, kad skausmas greit atlėgs. Plačiau: 5 etapų programa galvos skausmui įveikti |
Skysčiai, subalansuota ir sveika mityba taip pat yra svarbūs sąnariams
Nuolatinis sėdėjimas ant kėdės sumažina nugaros aprūpinimą maisto medžiagomis, nes tarpslanksteliniams diskams yra netiekiamas kraujas, kuris suteiktų jiems visko, ko reikia. Šie diskai absorbuoja medžiagas iš kremzlės, šį procesą skatina stuburo spaudimo pokyčiai, kurie vyksta judinant nugarą. Tarpslankstelinių diskų branduolių pagrindinė sudedamoji dalis yra vanduo, tad reikia stengtis per dieną išgerti pakankamai vandens.
Tie, kas rūpinasi savo sąnarių sveikata, turėtų vengti riebių ir cholesterolį didinančių produktų. Jei turite antsvorio – atsikratykite, nes sąnariai dėl jo yra apkraunami, pasunkėja jų darbas. Valgykite kuo daugiau vaisų ir daržovių, nepamirškite į savo kasdieninės mitybos racioną įtraukti žuvies, kurioje yra vitamino D, o šis, kaip žinia, yra reikalingas geram kaulų bei raumenų darbui palaikyti.
Lithuanian