Žiema – gana pavojingas metas, nes paslydimų ir dėl to patiriamų traumų rizika ypatingai išauga. Susiformavus plikledžiui traumatologijos skyriai visuomet sulaukia daugiau pacientų ir paslydimų skaičius tuomet išauga net dešimtimis kartų. Tad kaip elgtis, kad paslydimų ir dėl to patiriamų traumų tikimybė būtų daug mažesnė? Pateikiame Jums 10 naudingų ir paprastų patarimų, kurie padės žiemą jaustis saugiau.
- Visuomet žinokite, koks oras. Orų prognozių stebėjimas padeda geriau pasiruošti plikledžiui. Tai padės pasirinkti saugesnę avalynę ir aprangą, atšaukti kai kuriuos darbus, jei jie nebūtini ir apsisaugoti nuo pavojingų traumų ar autoįvykių.
- Avėkite tinkamus batus. Aukštakulniai ir batai lygiu padu arba aukšta pakulne tuomet, kai slidu – prastas pasirinkimas. Rinkitės avalynę gruoblėtu padu ir žema pakulne. Jei būtina dėvėti batus aukštesne pakulne, tuomet geriau rinktis batus su platformomis, o ne su kulniukais, su kuriais paslysti visai nesunku. ojų vilkimas imituojant slydimą gali padėti sumažinti traumų tikimybę. Galima šiek tiek palinkti į priekį ir reguliuoti pusiausvyrą rankomis.
- Apsirenkite daugiau drabužių sluoksnių. Paslydus minkštesni drabužiai gali padėti apsisaugoti nuo sunkesnių traumų, stipresnių sumušimų. Geriausia rinktis minkštesnes striukes, storesnes kelnes ir pėdkelnes, o pačius drabužius sluoksniuoti.
- Įsigykite specialias apsaugas. Parduotuvėse šiandien galima rasti specialių apkaustų ant batų, pagerinančių sukibimą su slidžia danga ir sumažinančių paslydimų tikimybę. Tokios apsaugos ypatingai naudingos tuomet, kai batų padas lygus ir labai slidus.
- Neskubėkite net ir tuomet, kai vėluojate. Dažniausiai paslystama tuomet, kai per daug skubama ir neįvertinama tai, kad danga slidi. Ypatingai atsargūs būkite tuomet, kai išeinate iš vidaus patalpų į lauką arba atvirkščiai. Prie įėjimų į pastatus danga neretai būna labai slidi ir pavojinga.
- Neneškite sunkių nešulių. Jie gali trikdyti pusiausvyrą ir mažinti normalią koordinaciją, todėl sunkūs nešuliai didina paslydimų ir dėl to kylančių traumų tikimybę. Tinkamiausios ne rankinės, o kuprinės.
- Judėkite mažais žingsneliais. Mažesni tarpai tarp pėdų gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, todėl jausitės stabiliau. Judėkite nedideliais žingsneliais ir tikslą pasieksite sveiki.
- Ant itin slidžių dangų vilkite kojas tarsi slidininkas. Kojų vilkimas imituojant slydimą gali padėti sumažinti traumų tikimybę. Galima šiek tiek palinkti į priekį ir reguliuoti pusiausvyrą rankomis. Geriausia, jei rankose nieko neturėsite. Nesijaudinkite, kad iš šono galite atrodyti keistai – saugumas juk svarbiausia.
- Būkite labai atsargūs ant laiptų. Ant jų paslysti ne tik labai lengva, bet ant laiptų dažniausiai patiriama sunkių galvos ir nugaros traumų, kurios itin pavojingos. Judėdami laiptais neskubėkite, laikykitės turėklų arba sienos. Jei jų nėra, tuomet geriau judėti keturiomis arba paprašyti kieno nors, kad padėtų jais nulipti arba užlipti.
- Reguliariai atlikite pusiausvyros ir koordinacijos pratimų. Tai itin rekomenduojama vyresniems asmenims ir senjorams, nes jiems pargriuvimų tikimybė daug didesnė. Taip sustiprinsite raumenis, pagerinsite natūralią pusiausvyrą ir jausitės saugesni ne tik šaltuoju laiku, bet ir ištisus metus.
Grožis ir sveikata prasideda nuo sveikos, subalansuotos ir pilnavertės mitybos, argi ne? Šiuolaikinės moterys pasiekia ne mažiau nei vyrai ir daug bei sunkiai protiškai dirba, todėl įvairi mityba joms itin svarbi. Kokie 3 maisto produktai padeda palaikyti ir gerą išvaizdą, ir gerą savijautą? Dalinamės naudinga informacija apie sojas, avokadus ir mėlynes – moterims šių maisto produktų į savo mitybos racioną reikėtų įtraukti dažniau. Kokių naudingų medžiagų ir savybių jie turi?
Plačiau:
3 maisto produktai moters grožiui ir sveikatai
Lithuanian