Kiekvienų metų trečiasis sausio pirmadienis vadinamas liūdniausia metų diena ir netgi turi specialų pavadinimą. Tai „mėlynasis pirmadienis“ (angl. Blue Monday), kuris, kaip teigiama, yra daugiausiai depresinių nuotaikų atnešanti metų diena. Nieko tokio, jei prislėgta nuotaika kamuoja tik retkarčiais, tačiau ką daryti, jei ji užsitęsia ilgiau? Galbūt tai depresija?
Kaip paplitusi depresija visame pasaulyje ir Lietuvoje?
Manoma, kad depresija visame pasaulyje serga daugiau kaip 300 milijonų žmonių. Lietuvoje, kaip teigiama, depresija serga iki 6 procentų asmenų. Šie skaičiai gali būti ir didesni, nes toli gražu ne visi sergantieji kreipiasi pagalbos. Neretai būna ir taip, kad net pats sergantysis nesugeba suprasti, kad jam depresija.
Kokie depresijos požymiai?
Depresijai būdinga:
- Liūdna ir prislėgta nuotaika, besitęsianti bent kelias savaites;
- Lėtinis nuovargis;
- Motyvacijos stoka;
- Nuolatinis silpnumas;
- Mažas asmens aktyvumas;
- Sumažėjęs energijos lygis;
- Sulėtėję judesiai;
- Sulėtėjęs mąstymas ir protinė veikla;
- Sumažėjęs darbingumas ir susilpnėjusi dėmesio koncentracija;
- Sumažėjęs domėjimasis įvairiais pomėgiais, kurie anksčiau teikdavo džiaugsmą;
- Didelių pastangų poreikis net ir tuomet, kai atliekamos įprastos kasdienės veiklos;
- Sumažėjęs pasitikėjimas savimi, nuolatinis kaltės ir beprasmybės jausmas;
- Niūrios mintys apie dabartį ir ateitį;
- Sumažėjęs arba, priešingai, labai padidėjęs apetitas (emocinis valgymas) ir dėl to atsirandantys svorio pokyčiai;
- Valgymo sutrikimai;
- Įvairios įkyrios mintys, tarp kurių gali pasitaikyti netgi minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę;
- Nuolatinis noras gulėti ir miegoti ir kt. Manoma, kad depresija visame pasaulyje serga daugiau kaip 300 milijonų žmonių. Lietuvoje, kaip teigiama, depresija serga iki 6 procentų asmenų.
Kas galėtų padėti išvengti depresijos arba kaip pagerinti lengvu depresiniu sutrikimu sergančio asmens būklę?
- Tyrimais įrodyta, kad griežta dienos rutina padeda žmogui jaustis geriau ir sėkmingiau kontroliuoti savo fizinę bei emocinę būklę. Rekomenduojama keltis, eiti miegoti, valgyti panašiu metu. Rytą naudinga pradėti mankšta ar meditacija. Galima rašyti dėkingumo dienoraštį ir kasdien savoje aplinkoje ieškoti džiuginančių dalykų.
- Taip pat rekomenduojama sveikai ir subalansuotai maitintis ir nepamiršti kasdien aktyviau pajudėti, nes fizinė veikla didina laimingumo jausmą, gerina bendrą fizinę ir emocinę būklę. Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas taip pat gali padidinti depresijos išsivystymo riziką, o mūsų geografinėje platumoje šio vitamino trūkumas – itin dažnas. Tad reikėtų dažniau valgyti kiaušinių, avokadų, riebios žuvies – tai labai maistingi ir naudingi produktai.
- Bendravimas su artimaisiais ir draugais padeda neužsisklęsti savyje. Galima bendrauti ir specialiose depresija sergančius ir nerimą išgyvenančius asmenis suburiančiose palaikymo grupėse, kur dalyvavimas dažniausiai visiškai anonimiškas.
- Reikėtų kuo dažniau ir atviriau kalbėtis su kitais asmenimis apie patiriamus jausmus, išgyvenimus, sėkmes ir nesėkmes. Tai padeda suprasti, kad nesi vienas. Tik labai svarbu kalbėtis su tais, kuriais besąlygiškai pasitikima.
- Dažnesni užsiėmimai mylima veikla padeda nukreipti mintis geresne linkme, išsikrauti ir pasijusti laimingiau.
- Jei jaučiama, kad dienos rutina, sveika mityba, sportas ir bendravimas nėra pakankamos priemonės ir (arba) vis tiek nieko nesinori daryti, trūksta motyvacijos ir noro sulaukti rytojaus, tuomet būtina nedelsti ir kuo skubiau ieškoti pagalbos.
Plačiau:
Lithuanian