Kaip pagerinti protinę veiklą?

Vieni dažniausiai girdimų skundų, susijusių su atmintimi ir dėmesingumu, skamba taip:

• „Pamirštu įvairius dalykus“,
• „Man sunku įsiminti informaciją“,
• „Jaučiuosi nuolat nerviškai išsekęs“,
• „Esu nuolat išsiblaškęs“,
• „Man stinga motyvacijos“
• „Negaliu susikaupti“ ir t.t.

Ar kada teko skųstis panašiais negalavimais ir protinės veiklos sunkumais? Jei taip, tuomet Jums gali būti naudingi šie patarimai, padedantys ne tik palaikyti, bet ir pagerinti proto aštrumą. Jie taip pat gali pagerinti sugebėjimą mokytis ir įsiminti informaciją, susikaupti ir geriau pasirūpinti svarbiausiu savo organu – smegenimis.

Skirkite dėmesio miego higienai

Jei skundžiatės išsiblaškymu ir atminties suprastėjimu, pirmiausiai pagalvokite, kokia Jūsų miego kokybė. Jei Jus kamuoja nemiga ir nuolatinis miego trūkumas, tuomet į tai pirmiausiai ir jautriausiai reaguoja būtent Jūsų smegenys. Kaip pagerinti miego kokybę? Pateikiame Jums keletą gana paprastų, bet miego kokybę dažniausiai pagerinančių patarimų:

• Bent 2 valandas prieš miegą nenaudokite jokių ekranų, nes mėlyna šviesa stabdo organizmo pasiruošimą miegui, o turinys gali pernelyg aktyvinti smegenyse vykstančius procesus;
• Nepamirškite kasdien išvėdinti miegamojo, kad ir kokia būtų lauko oro temperatūra – tai darykite ir žiemą, ir vasarą;
• Pasidomėkite miegamojo oro temperatūra ir oro drėgme. Geriausia, kai oro temperatūra neviršija 18-19 laipsnių, o santykinė oro drėgmė yra optimali ir siekia apie 40-60 proc.;
• Likus bent 2 valandoms iki miego geriau nieko nevalgykite, tačiau negalite eiti miegoti ir pernelyg alkani. Jei būtina, suvalgykite obuolį ir išsivalykite dantis;
• Per didelis skysčių vartojimas prieš nakties miegą taip pat gali priversti pernelyg dažnai bėgioti į tualetą, tad likus 2 valandoms iki miego skysčius taip pat vartokite saikingai;
• Geriausia, kai miegui skiriamas atskiras kambarys. Jei tai neįmanoma, miego erdvė turėtų būti bent jau kaip nors atskirta, pavyzdžiui, spinta ar širma;
• Geriausia, jei lovoje tik miegotumėte. Ji neskirta valgymui ir darbui;
• Jei dirbate naktinį miegą, tuomet nepamirškite pamiegoti bent dienomis. Įrodyta, kad kokybiškas apie 1,5 – 2 val. trunkantis pokaičio miegas gali padėti susigrąžinti nuovargio paveiktas smegenų funkcijas;
• Jei miego trūksta dėl rūpinimosi mažais vaikais, nepamirškite bent jau retkarčiais paprašyti artimųjų pagalbos;
• Jei kamuoja nemiga, būtinai kreipkitės į specialistą.

Tinkamai maitinkitės ir kasdien tiekite savo smegenų ląstelėms kuo daugiau naudingų medžiagų

Sveika mityba – subalansuoto gyvenimo būdo pagrindas. Ką valgyti, kad smegenys jaustųsi tinkamai pamaitintos? Pristatome Jums keletą maisto produktų grupių, kurias tikrai turėtumėte įtraukti į savo mitybos racioną:

• Sveikųjų baltymų šaltiniai – liesa mėsa, žuvis, ankštinės daržovės, liesi pieno produktai, sveiki baltyminiai batonėliai užkandžiams;
• Sveikųjų riebalų šaltiniai – riebi žuvis, žuvų taukai, augaliniai aliejai, riešutai ir valgomosios sėklos, kurios puikiai tinka ir užkandžiams;
• Antioksidantų šaltiniai – ryškios ir tamsios daržovės, vaisiai bei uogos – mėlynės, gervuogės, burokėliai, brokoliai, špinatai, avietės, morkos ir kt. Saikingas kavos ir žaliosios arbatos vartojimas gali padėti pagerinti koncentraciją, mokymosi gabumus, tačiau per dieną nereikėtų suvartoti daugiau nei 2 puodelių kavos. Kavą galima gerti pakaitomis su arbata;
• Vitaminų ir mineralų šaltiniai – pilno grūdo produktai, vaisiai ir daržovės, liesa raudona mėsa ir kiaušiniai, supermaisto kategorijai priskiriami produktai, pavyzdžiui, ekologiška ciberžolė, spirulina, itin kokybiškas juodasis šokoladas, linų sėmenys, goji uogos, čija sėklos ir t.t. Šiuose produktuose yra ir aukščiau minėtųjų maistinių medžiagų grupių. Ar kada teko skųstis panašiais negalavimais ir protinės veiklos sunkumais? Jei taip, tuomet Jums gali būti naudingi šie patarimai, padedantys ne tik palaikyti, bet ir pagerinti proto aštrumą. Jie taip pat gali pagerinti sugebėjimą mokytis ir įsiminti informaciją, susikaupti ir geriau pasirūpinti svarbiausiu savo organu – smegenimis.

Judėkite ir venkite streso

Mūsų smegenys itin jautrios deguonies trūkumui, galinčiam atsirasti dėl pernelyg sėslaus gyvenimo būdo, tad nepamirškite reguliariai pajudėti. Intensyvų protinį darbą dirbantiems ar daug besimokantiems asmenims fizinis aktyvumas yra geriausia poilsio rūšis.

Taip pat nepamirškite, kad smegenims, kaip ir daugumai kitų organų, labai kenkia stresas. Vertėtų jo vengti, o jei stresas – kasdienybės dalis, tuomet būtina stengtis jį tinkamai suvaldyti, kol nervinė įtampa nesukėlė įvairių lėtinių sveikatos sutrikimų.  Vienas įprasčiausių ir dažniausiai pasitaikančių pavyzdžių – arterinė hipertenzija, kuri itin stipriai pažeidžia normalią smegenų kraujotaką ir bėgant laikui vis labiau grasina įvairiomis komplikacijoms, pavyzdžiui, insultu. Ne paslaptis, kad po insulto daugeliu atvejų pažeidžiamos bent kelios pažintinės funkcijos.

Vienu metu užsiimkite tik viena veikla

Šiuolaikinis gyvenimo būdas reikalauja vienu metu atlikti daug užduočių. Tačiau tai praktiškai neįmanoma – smegenys sukurtos taip, kad vienu metu jos gali atlikti tik vieną užduotį. Galbūt ir nelengva su tuo sutikti, nes manote, kad vairuojant visai nesudėtinga kalbėti telefonu ir dar valgyti, tačiau taip tikrai nėra. Be to, tai labai nesaugu. Jei vienu metu atliekamos bent kelios užduotys, tuomet tikrai kenčia kažkurios iš jų arba net visų atliekamų užduočių kokybė. Paprastai tariant, dirbant ar mokantis geriau netikrinti išmaniojo telefono, nes tokiu būdu neįmanoma pasiekti aukščiausio koncentracijos lygio. Dėl šios priežasties smegenys yra nuolat blaškomos, todėl jos negali tinkamai atlikti paskirtos užduoties – be klaidų suskaičiuoti visas skaitines reikšmes, įsiminti visą reikiamą informaciją ar kokybiškai atlikti kitas darbines užduotis. Todėl visai nereikėtų vėliau stebėtis, iš kur tiek išsiblaškymo, užmaršumo ir klaidų.

Paprastai tariant, labai svarbu išmokti susikoncentruoti į vieną užduotį ir „išjungti“ visus aplinkos dirgiklius. Ilgiau praktikuojant šį būdą, smegenys sugebės pačios „nebegirdėti“ bet kokių aplinkos dirgiklių ir susikoncentruoti tik į tai, kas turi būti kokybiškai atlikta. Vis dėlto joms reikia šiek tiek pagalbos – išjungto ar toliau padėto mobiliojo telefono, nesiblaškymo prie kelių veiklų, valgymo tik prie stalo, o ne dirbant ir panašiai. Šiuo metu itin populiarėja tokios technikos, kurios padeda sukoncentruoti savo mintis tik į vieną dalyką arba visiškai jas „paleisti“ ir išmokti kokybiškai medituoti.

Kasdien lavinkite savo smegenis

Kasdienis smegenų lavinimas ir mankštinimas iš tiesų gali padėti išlaikyti ar net pagerinti proto aštrumą. Spręskite kryžiažodžius, įvairius galvosūkius, žaiskite šaškėmis ir šachmatais, išmėginkite loginius žaidimus. Šiandien sukurta įvairiausių mobiliųjų programėlių, skirtų būtent proto mankštai. Jų pasirinkimas iš tiesų gausus. Vis dėlto prisiminkite, kad prieš pat miegą jomis piktnaudžiauti nereikėtų, nes miegas gali ir visai „išsilakstyti“. Pasistenkite įsiminti naujų dalykų – įdomių Lietuvos vietovių pavadinimų, skaičių sekų ar naujų, negirdėtų žodžių. Galite pradėti mokytis naujos kalbos – tam niekada nevėlu. Įrodyta, kad kalbų mokymasis yra viena geriausių proto mankštų, be to, ši veikla labai naudinga, ar ne?

Ką daryti, jei niekas nepadeda?

Vis dėlto jei matote, kad kokybiško miego, subalansuotos mitybos, kasdienio smegenų mankštinimo ir kitų dažniausiai girdimų patarimų nepakanka, savo gydytojo galite paklausti apie nootropus. Pasiteiraukite savo sveikatos priežiūros specialisto apie specialias medžiagas, gerinančias atmintį, mokymosi sugebėjimus, dėmesio koncentraciją ir kitas pažintines funkcijas ir galbūt jos bus tinkamos ir Jūsų atveju.

Plačiau: