Jau nieko nestebina atvejai, kai pas gydytoją ateina vos 14 metų paauglys su iškreiptu stuburu. Nugaros skausmus ir stuburo patologijas kenčia ir vyresni. Kodėl taip yra? Atsakymas paprastas: labai daug laiko praleidžiame prie kompiuterio, o mūsų kūno padėtis tuo metu būna netaisyklinga, kenkianti stuburui. Vis dėlto išsaugoti sveiką nugarą galima, tik reikia taisyklingai sėdėti ir laikytis tam tikrų sveikatingumo principų.
Kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio?
Pagrindiniai dalykai, kurių turėtumėte paisyti, sėdėdami prie kompiuterio.
- Geriausia rinktis stabilią kėdę (gali būti su reguliuojamo aukščio funkcija), kurios atlošas nesivarto, išlaiko statų kampą su sėdyne. Kėdės sėdynė turėtų būti kietesnė, išlaikanti stabilumą. Sėdint jūsų nugara su sėdmenimis turi sudaryti 90 laipsnių kampą – tada stuburas išliks tiesus.
- Negalima kūprintis, galvą laikyti nuleidus. Vadinasi, kompiuterio ekranas turi būti akių aukštyje.
- Kojos turi būti nuleistos ant žemės, pėda padėta tiesiai ant grindų paviršiaus. Negerai, jeigu stiebiatės, mūvite aukštakulnius ar dėl per aukštos kėdės nepasiekiate grindų.
- Keliai turi būti sulenkti, sudaryti statų kampą.
- Dirbant kompiuteriu, alkūnės turi sudaryti statų kampą, o riešai turi būti ne atremti į klaviatūrą, bet pakelti virš jos. Vadinasi, būtina tinkamai suderinti stalo ir kėdės aukštį, nelaikyti rankų ant atlošų.
- Nuo kompiuterio ekrano iki akių turėtų būti bent 45 cm nuotolis.
Perskaitę šį sąrašą, ko gero, pastebėsite, kad jūsų darbo vieta neatitinka visų reikalavimų. Nieko keisto – juk dažnai baldus perkame norėdami, kad jie būtų kuo gražesni, minkštesni, patogesni, derėtų prie interjero, o apie sveikos laikysenos principus pamirštame. Galbūt stengtis laikytis tokios schemos gali pasirodyti sunku (tarsi sprendžiant logikos uždavinį): jei pakelsite kėdę, tinkamoje pozicijoje atsidurs rankos, tačiau kojos liks kyboti ore; o jei pakelsite kompiuterį į akių lygį, nepasieksite klaviatūros ir pan. Vis dėlto pasistengti verta.
Kad būtų lengviau įsivaizduoti taisyklingos laikysenos principus, pasižiūrėkite šią nuotaikingą animuotą vaizdinę medžiagą:
Lithuanian