Vandens gydomoji galia

Daugiau nei 70 % žemės paviršiaus dengia vanduo. Net 98 % šio vandens sūrus, taigi tik du likę procentai yra švarus, tinkamas gerti vanduo, kurio didžioji dalis užkonservuota ledynuose. Mūsų planetos ir mūsų pačių gyvybės pagrindas ‒ vanduo. Štai kodėl jis toks svarbus mūsų sveikatai. Vis daugiau žmonių suvartoja bent kelias stiklines vandens per dieną. Vis dėlto šis kiekis nėra pakankamas. Klausiate, kodėl turėčiau gerti daugiau vandens ir kodėl būtent vandenį? Atsakymus rasite straipsnyje. 

Per dieną žmogus praranda apie 3‒4 litrus vandens, kurį organizmas pašalina kartu su prakaitu, šlapimu, iškvepiamu oru ir ekskrementais. Norint užtikrinti sklandžią organizmo veiklą, prarastą vandenį reikėtų susigrąžinti per maistą ir gėrimus. 

Reikiamo organizmui vandens kiekio apskaičiavimas 

Apskaičiuoti vandens kiekį, reikalingą individualiam organizmui kasdien, galima naudojantis tokia formule: savo svorį padauginkite iš 0,03 (30 ml yra optimalus vandens kiekis, rekomenduojamas 1 kg kūno svorio). Gautas skaičius yra reikalingas išgerti vanduo litrais per dieną. Formulė atrodytų taip: 

Jūsų svoris (kg) x 0,03 = reikiamas išgerti vandens kiekis per dieną (l) 

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris 80 kg, tuomet per dieną jums rekomenduojama išgerti apie 2,4 l vandens. Intensyviai sportuojant ar esant dideliems karščiams, šis kiekis turėtų būti didesnis. 

Ar galima vandenį pakeisti kitais gėrimais? 

Mūsų kūnas pritaikytas numalšinti troškulį švariu, natūraliu vandeniu. Dalį vandens gauname kartu su maistu, tačiau yra gėrimų, kurie neatstato vandens pusiausvyros organizme ar net kenkia sveikatai. Pavyzdžiui, gaivieji ir gazuoti gėrimai neretai yra prisotinti cukraus, į juos pridėta dažiklių ir skonio stipriklių, taigi jų turėtume vengti. Nors kava, arbata ir gaivieji gėrimai gaminami vandens pagrindu, tačiau juose esantys diuretikai iš kūno ištraukia vandenį ir taip tik padidina dehidrataciją. Jais rekomenduotina pasimėgauti retkarčiais, o kasdien turėtumėte gerti vandenį. 

Norėdami gyventi sveikai ir užsitikrinti senatvę be sunkių ligų, vandens gėrimą turėtumėte paversti rutinine praktika ir teikti jam pirmenybę iš visų kitų gėrimų. Galite pradėti nuo paprasto dalyko: rankinėje ar kuprinėje visuomet turėkite buteliuką švaraus vandens ir karts nuo karto jo atsigerkite. 

Ar galima perdozuoti vandens? 

Intensyviai sportuojant kepenys negali pašalinti vandens pertekliaus, todėl šis vanduo patenka į kūno ląsteles, taip pat ir į smegenų ląsteles. Rezultatas gali būti mirtinas. Dėl šios priežasties sportininkai turėtų apskaičiuoti, kiek vandens jiems reikia išgerti. Tai jie gali padaryti pasisverdami prieš ir po treniruočių ir įvertindami, kiek vandens sportuodami prarado, taigi, kiek jo turėtų susigrąžinti gerdami vandenį (kartu su druskomis). 

Atlikti tyrimai parodė, kad 13 % bėgikų geria per daug vandens, kas lemia druskų netekimą, taigi pernelyg mažą natrio koncentraciją kraujyje. Tokia organizmo būklė verčia žmones jaustis labai blogai ir gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Geriant pernelyg daug vandens, išplaunamos druskos ir kiti mikroelementai. Tad norėdami jaustis sveikai, turime subalansuoti išgeriamo vandens ir druskų kiekį. Dėl to intensyviai sportuojantiesiems rekomenduojama gerti mineralais ir druskomis prisotintą vandenį. 

„Natrio trūkumas sutrikdo skysčių balansą organizme. Dėl natrio pertekliaus organizme gali atsirasti per daug vandens, padidėti kraujospūdis.“ Plačiau apie mineralinių medžiagų perteklių ir trūkumą skaitykite čia: Mineralinės medžiagos maisto produktuose. Jų stoka ir perteklius »

Koks vanduo geriausias? 

„Aplinkos ministerijos duomenimis, Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra švarus ir kokybiškas.“ Aplinkos ministerijos duomenimis, Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra švarus ir kokybiškas. Tai pigiausias ir prieinamiausias vanduo daugeliui Lietuvos gyventojų. Tiesa, priklausomai nuo vamzdžių senumo, gyventojus šis vanduo gali pasiekti ir nebe pačios aukščiausios kokybės. Tokiu atveju reikia arba pakeisti vamzdžius, arba ieškoti kitų alternatyvų. Viena iš jų ‒ vanduo buteliuose. 

Lietuvoje parduotuvėse parduodamas vanduo dažniausiai išgaunamas iš giluminių gręžinių arba iš šaltinių, taigi yra laikomas sveiku dėl jame esančių mineralų. Visgi šio vandens pakavimui išnaudojama labai daug resursų, todėl tai sulaukia neigiamos aplinkosaugininkų reakcijos. 

Dar viena galimybė ‒ gerti tą patį vandenį iš čiaupo, tačiau specialiai apvalytą. Vienas iš vandens valymo būdų ‒ vandens virinimas. Vis dėlto virinto vandens skoninės savybės dažnai nusileidžia grynam vandeniui, taigi kitas būdas yra vandens apdorojimas juoduoju titnagu. 1 l vandens reikia 3‒5 g titnago, kurį reikia įdėti į indą su vandeniu ir palaikyti dvi tris paras atokiai nuo tiesioginių saulės spindulių. Titnagu praturtintas vanduo stiprina imuninę sistemą, padeda gyti žaizdoms, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. 

Gerkime daugiau vandens ir būkime sveiki!